Kio estas la kaŭzo de tenosinovito?
Tenosinovito estas ĉefe kaŭzata de troa uzado de la fingroj kaj pojnoj, sed ĝi povas esti preventata per atento al la ĉirkaŭaĵo kaj streĉaj ekzercoj por ne tro premi ilin. Se simptomoj daŭras, vi devas konsulti sanzorgiston kiel eble plej baldaŭ. Troa uzado de inteligentaj telefonoj estas unu el la kaŭzoj de tendenosinoviito, do la uzado de poŝtelefonoj devus esti modera.

Kiel vi scias, ke vi havas tenosinoviton?
Tenante la dikfingron en la koro de la mano, malsupren laŭ la pojno (flanke de la etfingro), la pojno aperos evidenta doloro flanke de la dikfingra bazo, ĝi ĝenerale povas esti diagnozita kiel pojnotenosinovito.

Kiel trakti tendeniton?
1. Prenu paŭzojn. Evitu agadojn, kiuj pliigas doloron aŭ kaŭzas ŝvelaĵon.
2. Glaciigu ĝin. Por redukti la senton de doloro, muskolaj kramfoj kaj ŝvelaĵo, glacio povas esti aplikita al la vundita areo dum 20 minutoj plurfoje tage.
3. Masaĝo. Vi povas masaĝi per via dikfingro laŭlonge de la manplato de via fingro, aŭ vi povas uzi iom daporteblaj masaĝilojpor masaĝi vian manon samtempe uzante aerpremon, varman kompreson kaj aliajn funkciojn.

Kiel preventi tenosinoviton?
Ĉu vi faras mastrumadon aŭ laboron, atentu la pozon de la fingroj kaj pojnoj, ne tro fleksu kaj etendu viajn manojn, ne uzu la manon por rekte levi tre pezajn objektojn, samtempe evitu tro forte apliki la fingrojn kaj pojnojn. Frotu la fingrojn kaj pojnojn por malstreĉiĝi. Se post longa tempo oni laboras, la pojno, fingroj kaj aliaj artikoj montros evidentan lacecon, kaj tio facile kondukos al tenosinovito.